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习惯教练简介
获得养成新的健康习惯的建议. 观看“习惯教练”系列. -
习惯教练第1集-习惯神话
习惯不能坚持，这不是你的错. 在本期的习惯教练系列节目中，我们将打破一些神话. -
习惯教练第2集-习惯循环
你的大脑使用习惯循环来使行为自动化. 提示，惯例，奖励. 在本期的习惯教练系列节目中，你将学习习惯循环. -
习惯教练第3集-选择正确的日程
在本期的《沙巴足球体育平台》中，我们将专业地指导你选择适合自己的习惯. -
习惯教练第4集-找到你的线索
在本期的习惯教练节目中, 你将学习如何创建一个提醒或提示，使你的新习惯成功. -
习惯教练第5集-找到你的奖励
在本期的习惯教练中，你将学习如何使用它们来设计你真正喜欢的习惯. -
习惯教练第6集-没有失败，只有实验
在本期的习惯教练节目中, 你将学会如何从挫折中恢复过来，这样你就可以继续前进.
每一段旅程，包括你自己通往更健康和幸福的旅程，都是从第一步开始的.
虽然保持健康感觉像是一个巨大的挑战，但它不一定是. 在日常生活中采取积极的小步骤可以帮助你建立一个更健康的生活习惯.
但仅仅把它们列在你的待办事项清单上可能还不够.
将这些积极的步骤与你已经经常做的其他事情联系起来——这种做法被称为“习惯堆积”,或“习惯链”——可以帮助它们变成牢不可破的习惯. 例如, 你可以养成日常习惯, 就像刷牙一样, 再加上一点动作, 比如做五个深蹲.
这里有一些其他的想法.
你不需要在养成现有习惯的同时养成新的习惯. 你可以在原有习惯之前、期间或之后添加新的习惯.
| 日常习惯 | 添加健康习惯 |
|---|---|
| 散步 | 把注意力集中在走路时的景象和声音上(而不是每天工作或家里的压力源). |
| 写待办事项清单 | 从每天列出一两件让你感恩的事情开始. |
| 煮咖啡或茶 | 当你等待水加热或茶泡的时候，把蔬菜洗净并切成片作为零食. |
健康习惯小贴士
再接再厉
你已经在养成新的、更健康的习惯方面取得了进步——你已经做到了，或者差不多做到了. 为什么这最后一段似乎没有尽头? 有时, 对未来利益的预期不足以让我们保持动力，甚至不足以维持目前取得的进展.
用新的目标重新激活你的意图
相聚星期二™是一个简单的方式来满足你的渴望连接.
每周找你最喜欢的人一起吃顿便饭. 请不要花哨的东西。. 谈话比食物更重要. 加油. 重新连接. 每周重复一次.
懂得科学，避免落入健康趋势和时尚饮食的圈套
开始建立健康持久的习惯，避免健康趋势和流行饮食.
如何改掉坏习惯，改变行为
建立持久的健康习惯意味着改掉那些仍然存在的坏习惯.
把它们堆起来
迈出了第一步? 接下来，试着把其他人也纳入进来.
